Займайтеся частіше спортом і будете добре висипатисяЗа результатами опитування, проведеного серед жінок від 20 до 45 років, виявилося, що 90% з них не задоволені своєю фігурою. Щоденні стреси, нервове напруження, малорухливий спосіб життя, сидяча робота, відсутність фізичних навантажень призводять до того, що організм починає накопичувати зайві кілограми.

Займаємося спортом вдома

Результат – зайва вага, дискомфорт, хронічна втома, невпевненість у собі, проблеми зі здоров’ям. І чим раніше буде вжито заходів щодо позбавлення від зайвого жиру, тим швидше можна буде побачити результат.

Відсутність часу на відвідування тренажерного залу – не привід впадати у відчай! Схуднення в домашніх умовах вважається не менш дієвим. Тренування мають бути регулярними, не менше 4 разів на тиждень, а вправи для схуднення потрібно виконувати максимально усвідомлено і якісно. Вдома фахівці рекомендують займатися в ранкові години. Це дасть можливість “ввімкнути” м’язи, змусить їх працювати протягом всього дня навіть під час звичайної ходьби.

Домашні вправи для схуднення

Базова вправа, яка задіює м’язи сідниць, спини, ніг і навіть живота – присідання. Правильність виконання присідань вкрай важлива. Спина має бути рівною. В найнижній точці коліна мають знаходитися над ступнями.

Від вихідного положення стоп залежить навантаження на певну групу м’язів. Присідання з широким розміщенням ніг будуть сприяти схудненню внутрішньої частини стегна. Привести в тонус сідниці можна під час присідань, поставивши ноги на ширині плечей. Випади допоможуть підкачати передню, задню поверхню стегна та візуально “округлити” сідниці. Техніка виконання проста: одна нога відводиться максимально назад, під час присідання все навантаження перенесене на передню ногу. Потрібно прагнути до того, щоб в нижній точці стегно було паралельне підлозі.

Щоб уникнути звикання слід змінювати черговість вправ, збільшувати кількість підходів. Для ефективного спалювання жиру кількість повторів кожної вправи має бути не менше 30. Легка біль у м’язах є нормою після кожного тренування. Якщо цього не відбувається, потрібно збільшити навантаження, додавши вагу.

Вправи для схуднення живота

Схуднути конкретно в зоні живота неможливо. Присвячувати тренування безперервному прокачуванню преса просто безглуздо. Жир все одно буде йти рівномірно з усіх ділянок тіла, а надмірне навантаження на прес може призвести до збільшення об’ємів м’язів у цій області. Вправи для живота слід виконувати наприкінці тренування.

Для досягнення результату достатньо трьох базових вправ:

  • лежачи на спині, відривати лопатки від підлоги (не затискаючи шию);
  • лежачи на спині, піднімати прямі ноги до кута в 90%;
  • “ножиці” – лежачи на спині почергово зводити лівий лікоть з правим коліном і навпаки.

Ці вправи дадуть можливість ефективно прокачати верхні, нижні, косі м’язи преса. Якщо ж ви хочете більше уваги приділити саме цим ділянкам, спробуйте вправи для схуднення живота тут.

Вправи для схуднення боків

Зменшити об’єм талії можна за допомогою обруча або хула-хупа. Цей спортивний снаряд допомагає збільшити кровообіг в проблемній зоні, що буде сприяти схудненню.

Проста, але продуктивна вправа для схуднення боків – нахили вперед, назад або в сторони. Аналогічна вправа, відома з шкільної програми – млин, також є дуже ефективною. Більше ефективних вправ для схуднення боків тут.

Вправи для схуднення ніг

Стегна є проблемною зоною більшості жінок. Додати ніжкам стрункості допоможе легка ранкова пробіжка, що гарантує інтенсивне спалювання жиру. Насичення організму киснем може значно прискорити обмін речовин.

Найпродуктивнішою вправою для схуднення вважається підйом ніг лежачи на боці, животі або спині. Навантаження в цьому випадку спрямоване на бічну, задню, передню поверхню стегна. Під час підйому ніг стоячи, у роботу включаються м’язи сідниць. Виконувати вправи слід повільно, на видиху м’язи мають напружуватися.

Охочим схуднути слід знати, що позбавлятися від жиру тільки за допомогою дієт шкідливо для здоров’я. Недолік калорій спровокує втрату жирової та м’язової маси. Найефективніший спосіб схуднути – виконувати вправи, які сприяють зростанню м’язів і правильно харчуватися.

 


Нам цікава ваша думка з цього приводу