Як швидко повернути собі почуття впевненості перед змаганням?Найчастіше спортсмени до мене звертаються з питанням, як швидко повернути собі впевненість перед змаганням …

Хто зі спортсменів не знає, що нерідко результати виступу на важливих змаганнях бувають нижче очікуваних саме з причини зайвого хвилювання.

Давайте розберемося, що ж таке хвилювання і як його можна швидко подолати?

Отже, почнемо з того, що всі наші стану безпосередньо пов’язані з нашими думками, вірніше з тим, що ми звикли думати про те чи інше явище.

Ну наприклад, коли ми бачимо морозиво, ми ЧЕКАЄМО відчути цілком певний смак у роті. Звідки ми знаємо смак морозива, якщо ми ще жодного разу не відкусили жодного шматочка?

Ми звикли, що морозиво ЗАВЖДИ дає нам саме такі відчуття.

Точно так само ми сприймаємо все навколо нас. У психології є, звичайно, більш точне і докладне пояснення того, ЯК це відбувається, але нам для вирішення нашої задачі достатньо такого.

Мозку все одно, чи ми бачимо щось своїми власними очима або просто уявляємо це і бачимо картинку як би на внутрішньому екрані. Результат буде той же самий.

І хвилювання – це теж є якийсь образ і якась звичка.

Як же впоратися з нею?

Для цього уявіть ваше хвилювання у вигляді будь-якого внутрішнього зорового образу. Це може бути якийсь звір, предмет або просто кольорова пляма.

Зверніть увагу ДЕ – в якому місці простору розташувався цей образ і як близько від вас він знаходиться.

А тепер стисніть його і відсуньте якнайдалі від себе …

Ну що? Як ви себе відчуваєте?

Це тільки спочатку здається, що це завдання вимагає значного часу. Доведіть навик до автоматизму і ви будете справлятися з вашим хвилюванням просто «на автоматі»

Додайте до цієї процедури наступну вправу:

Поставте ноги на ширині плечей, рівномірно розподіливши вагу

Дихайте животом: всю увагу на область сонячного сплетіння

На початку вправи складіть кисті тильними сторонами, опустіть їх перед собою; повільно піднімайте їх вгору – до грудей, до особи, над головою. Дивіться на руки, роблячи глибокий вдих.

Коли руки піднімуться на максимальну висоту, дозвольте їм розійтися як їм хочеться. Цей жест називається ВОРОНКА – ви розкриваєте всього, що над вашою головою. скажіть собі: «Я більше ЦЬОГО!», маючи на увазі свій страх, хвилювання, невпевненість. І одночасно швидко видаліть і стисніть подумки образ свого страху, як це описано вище.

Коли руки виявляться на рівні плечей, розгорніть їх долонями вгору в жесті повної відкритості. Вдихайте. Уявіть, що разом з повітрям ви вдихаєте свою перемогу, впевненість, удачу.

Продовжуйте повільно рухати руками, розкинувши їх в сторони, видихаючи

Опустіть руки. Внизу знову з’єднайте долоні між собою і повторіть вправу кілька разів.

Ця процедура допоможе вам скинути зайве хвилювання, а розуміння того, ЯК ви створюєте у себе стан тривоги, дозволить вам почати управляти своїми статками.


Нам цікава ваша думка з цього приводу