Всі знають, що відпочивати корисно. Але що таке справжній відпочинок? Як часто треба відпочивати людині? Як відпочити так, щоб потім залишились сили на роботу? Розповідає Зураб Кекелідзе, заступник директора ДНЦ соціальної та судової психіатрії імені В. П. Сербського.
Скільки треба спати?
Немає нічого важливішого, ніж повноцінний нічний сон – адже саме тіло і мозок встигають по-справжньому відпочити.

 

 


«Вночі спати потрібно вісім годин. Можна замінити частину нічного сну денним – то тільки на час, якщо ситуація складається таким чином, що повноцінно поспати вночі не виходить », – пояснює Кекелідзе.
Фізична активність спеціально для вас
Сім способів збільшити свою фізичну активність: сім різних завдань і їх рішення.
Особливо корисний денний сон тим, хто змушений засвоювати великий потік інформації – за допомогою його можна всерйоз поліпшити запам’ятовування. Однак тривалість сну повинна бути невеликою.
Скільки треба працювати?
«Працювати людина повинна не більше 40 годин на тиждень – розповідає психіатр. – Тобто, п’ять робочих днів по вісім годин. Зараз зустрічаються пропозиції збільшити робочий тиждень до 60 годин, але це неприйнятно. Людина стане втомлюватися, і за ці 60 годин продуктивність роботи буде нижче, ніж за звичайні 40. Швидше за все, в результаті роботодавець зіткнеться з проблемою відсиджування робочих годин, а не реальною діяльністю. Адже людина просто фізично не в змозі інтенсивно працювати 60 годин на тиждень ».
Новий рік без алкоголю
Як пережити новорічні свята, щоб згадувати їх без сорому? Вам допоможуть наші рекомендації.
Але навіть робочий день «від дзвінка до дзвінка» не передбачає безперервне поглиблення в роботу. Час від часу людина повинна робити перерви.
Зазвичай це відбувається у міру накопичення втоми. Але для деяких видів робіт навіть є свої регламенти, що визначають час перерв.
Заглянемо в нормативи?
Є і вони для офісних працівників. Так, наприклад, для тих, хто не дуже інтенсивно користується комп’ютером, а більше веде переговори по телефону або особисто спілкується з клієнтами, передбачений 15-хвилинну перерву кожні дві години роботи, не рахуючи обідньої перерви.
Головне на порталі:
Який відпочинок вам підійде – перевірте себе
Святковий стіл: подбайте про шлунок
Новорічна салати: смачно і нарядно
12 здорових подарунків на Новий рік
Пережити Новий рік: як не потрапити до травмпункту 31 грудня
А для тих, хто практично не відривається від клавіатури, призначені 15-хвилинні перерви кожну годину – згідно типової інструкції з охорони праці при роботі на персональному комп’ютері (ТОИ Р-45-084-01).
Користуйтеся ними – тоді в решту часу ви зможете ефективно працювати, а не проводити час в соцмережах, будучи не в силах змусити себе зробити хоч що-небудь.
Природа современного Израиля.
Геть перекури
Кращий перерва – це не перекур, який виявляється додатковим стресом для змученої нервової системи, а можливість повноцінно рухатися.
Найбільш вдалий варіант – коротка прогулянка в сквер, парк або зимовий сад. Адже всього п’ять хвилин у компанії «зелених друзів» – відмінна профілактика стресу.
Якщо ж такої можливості немає, зробіть декілька вправ для профілактики порушень постави, невеликий самомасаж або прогуляйтеся за склянкою води.
Вихідні – для відпочинку
Вчені одностайно вважають, що найкращий відпочинок – це зміна діяльності. Тому не варто його витрачати на вирішення робочих питань або підробіток.
Тим більше, що просиджування за комп’ютером вечорами і у вихідні дні може серйозно порушити режим сну і неспання. А значить – позбавити можливості повноцінно відпочити.
Провідним переважно сидячий спосіб життя рекомендується прийняти вертикальне положення і по можливості активно наситити кров киснем на прогулянці або в вилазці за місто. А ось тим, кого «ноги годують», досить регулярно робити вправи на розтяжку. Крім поліпшення фізичної форми, вони допомагають знімати стрес.
Головне – спланувати вихідні заздалегідь, щоб проблема вибору времяпрепровождения не стала додатковим стресом.
Відпустка – круглий рік
Чотири відпустки по тижню в рік значно краще, ніж один тривалий відпочинок. Адже за час довгого відпочинку люди звикають до розслабленості і ліні, і їм важко знову ввійти в робочий ритм. А коротку відпустку змушує цінувати кожен день відпочинку і не витрачати їх на випивку або перегляд телевізора.
Зураб Кекелідзе рекомендує брати відпустку ранньою весною і пізньою осінню – так можна «подовжити» собі теплу пору року. Особливо, якщо їхати на цей час туди, де тепліше.
Але при цьому краще не залишати свій меридіан – тобто, старатися, щоб різниця у часі склала не більше 2-3 годин, і організму не довелося за короткий час двічі перебудовувати режим.
«Не треба новорічні свята вважати святами у прямому розумінні цього слова, – зауважує Кекелідзе, – і не можна все десять днів перетворювати на прийом алкоголю і безперервне застілля. Цей відпочинок треба трактувати як оплачувану відпустку та максимально його використовувати – для поїздок або відпочинку вдома. Бо попереду ще три важких місяця зими ».
Найважливіше
Восьмигодинний сон, 15-хвилинну перерву кожні дві години, проведений не в курилці, і як мінімум дві відпустки на рік – запорука повноцінного відпочинку практично для будь-якої людини.


Нам цікава ваша думка з цього приводу