Як перемогти страх: 5 порад експертівНемає жодної людини, яка б не стикався зі страхом. І всі ми знаємо, як сильно він може зіпсувати нам життя, особливо в тих випадках, коли є не зовсім обґрунтованим. Фахівці з Нью-Йорка доктор Зейн і доктор Барлоу і професор з Сан-Франциско МакКаллоу пропонують своїм кілька дійсно корисних порад щодо боротьби зі страхом.

1. Поставте на місце негативних думок позитивні. У стані страху у людини виникають кепські думки і лякаючі картини. У таких випадках можна спробувати від недобрих думок перескочити до більш позитивним. Приміром, від думок типу “Цей кухонний комбайн зараз вибухне” що-на небудь в стилі “Цей кухонний комбайн не може вибухнути, так як раніше таких випадків не було ніколи”. Не забувайте натякати собі, що пристосування для кухні, які можна придбати на сайті <і> Mamed.ua , просто не можуть вибухнути – вони таки не бомби, в них немає пороху, і навіть бензину.
2. Не біжіть від страху, а спробуйте подивитися йому в обличчя. За допомогою спонтанних думок спробуйте зайнятися “лікуванням експозицією”. Наприклад, ви дуже боїтеся павуків. В ході даної методики спершу вдивляється в обличчя страху, зазвичай це відбувається за участю кого-небудь ще з людей. Можна почати з картинки, на якій намальований павук. Незабаром вам вдасться справлятися з цим і ви зможете дивитися на мертвого павука, після чого на живого. Як тільки страх повернеться, що навряд чи, повторюйте ці процедури, даючи собі зрозуміти, що ви вселяє те, чого насправді не трапиться.
3. Розпізнайте панічний напад відразу. Справа в тому, що паніка атакувала вас багато разів до цього, в зв’язку з чим ви повинні розуміти, що смерть вам не загрожує.
4. Постарайтеся бути до себе більш поблажливі. В рамках лікування експозицією хваліть себе завжди, коли домагаєтеся будь-яких успіхів у цій непростій справі. І в тих випадках, коли продовжуєте відчувати страх.
5. Ніколи не квапте себе. Терапія експозицією не терпить великих швидкостей. В ідеалі розробіть власний план. І не забувайте про завдання, виконання яких розподіляйте по днях на певний проміжок часу. Наприклад, на 16 днів.


Метки:

Нам цікава ваша думка з цього приводу