Як домагатися поставлених цілейНудьга буває у всіх. Які б цілі ви не переслідували, іноді щось не виходить: змінюються обставини, виникають несподівані проблеми, і отримати бажане стає важче, ніж ви припускали. Неприємності трапляються, і вони можуть повалити вас у глибоку депресію. Звичайно, у людей, для яких головне – особистісний ріст, а не постійні спроби самоствердження, депресії не настільки серйозні і трапляються рідше. Людина, що прагне стати краще, менш схильний вважати, що всьому виною його особистісні якості, змінити які він не в силах. І це чудово: коли для нас головне – «стати краще», а не «бути хорошими», ми можемо допомогти і собі, і іншим зменшити страждання.

Повторюся: хандра буває у всіх. Навіть якщо наповнити своє життя цілями «стати краще», іноді траплятимуться невдачі, що викликають депресію. Але варто зазначити: депресія не у всіх проходить однаково, і її вплив на людину залежить від його цілей. Я і мої колеги Керол ДВЕК і Еллісон Баєр вперше помітили це при спілкуванні зі студенткою (назвемо її Робін), яка була науковим асистентом в нашій лабораторії в Колумбійському університеті. Я працювала з сотнями студентів, але Робін мені особливо запам’яталася як одна з найбільш енергійних, мотивованих і знають. Якщо в понеділок я просила її зробити щось до п’ятниці, завдання було готове у вівторок. Вона ніколи не спізнювалася, завжди з радістю допомагала оточуючим і вчилася, викладаючись на сто відсотків. Тому можете собі уявити наше здивування, коли через кілька місяців роботи вона зізналася, що весь цей час періодично страждає від болісної депресії. Я була приголомшена. «Хіба люди, які страждають від депресії, виглядають так?» – Дивувалися ми. «Чи можливо працювати настільки активно і при цьому страждати від депресії?»

Ми поставили перед собою нове завдання: зрозуміти Робін. Вона явно ставилася до людей, які прагнуть до майстерності і ставлять цілі «стати краще». Ми задумалися про те, що, можливо, депресія виглядає зовсім інакше, коли не сполучається з метою самоствердитися і підкреслити свою значимість. Щоб з’ясувати це, ми попросили близько ста студентів робити щоденні записи в щоденнику протягом трьох тижнів. Вони повинні були фіксувати найгірше з того, що траплялося з ними за день, свої відчуття і відповідну реакцію (якщо вона була). Ще їм потрібно було відзначати свої щоденні дії, у тому числі навчання, неформальне спілкування та роботу по дому (миття посуду, прання).

Перед початком дослідження студенти заповнили анкети, щоб ми визначили, на які цілі вони орієнтовані: «бути хорошим» («Я відчуваю, що моя самооцінка, компетентність і привабливість наражаються на небезпеку в багатьох ситуаціях, в яких я опиняюся») або «стати краще» («Я вважаю, що винагорода у вигляді особистісного росту і вивчення чогось нового переважують розчарування від невдачі або відмови»).

Нас зовсім не здивувало, що студенти, які в основному витрачали час на спроби бути хорошими, частіше відчували депресію, ніж ті, для кого важливіше було «стати краще». І ще один результат не став для нас несподіванкою: чим вище було невдоволення собою, яке відчували студенти з метою «бути хорошими», тим менше виявлялася ймовірність, що вони спробують виправити ситуацію.

Але ми з подивом виявили, що учасники з метою «стати краще» реагували на депресію зовсім інакше (якщо вона у них траплялася). Чим сильніше було їхнє невдоволення собою, тим з більшою ймовірністю вони брали себе в руки і намагалися щось зробити. Якщо вони не могли вирішити проблему, то починали діяти. Якщо ж не виходило вплинути на джерело депресії, то вони намагалися витягти з ситуації корисний урок. І ось що варто відзначити: чим сильніша депресія у людей, бажаючих «стати краще», тим вище ймовірність, що вони все одно будуть ставити перед собою нові цілі. Коли ви переслідуєте цілі «стати краще», вам навіть корисно приймати погані результати близько до серця. Судячи з усього, невдоволення собою різко підвищує вашу мотивацію.

Якщо головне для вас – рости, а не самостверджуватися, просуватися вперед, а не демонструвати свої достоїнства, – то ймовірність депресії нижче: адже ви не вважаєте, ніби невдачі знижують вашу цінність. А якщо депресія все ж почнеться, то менше вірогідності, що вона буде довгою. Тому що невдоволення собою викликає бажання наполегливіше працювати і здійснювати нові спроби. Ви встаєте з дивана, струшуєте з себе крихти від чіпсів і починаєте діяти, щоб стати краще.

Вам може здатися неймовірним, що зміщення акценту з «бути хорошим» на «стати краще» здатне значно вплинути на ваше життя. Проведемо таке порівняння: цілі – як лінзи в окулярах. Ваші цілі визначають не тільки те, що ви бачите, але і як ви це бачите, що ви помічаєте і як пояснюєте те, що відбувається з вами. Невдачі перетворюються на зворотний зв’язок, який допомагає вам вдосконалюватися. Перешкоди стають переборними. Зневіра змушує вас зістрибнути з дивана. Змінивши мета, ви зміните свій світ.


Нам цікава ваша думка з цього приводу