холестерин, яка шкода від холестеринуНадлишок холестерину низької щільності призводить до того, що він накопичується на внутрішніх стінках артерій. Особливо небезпечні відкладення холестерину в коронарних судинах, які живлять м’яз серця.

Холестеринові бляшки звужують просвіт судин, позбавляють їх еластичності, сприяють утворенню тромбів. Це призводить до таких небезпечних захворювань, як інфаркт та інсульт, нерідко з летальним кінцем.

Варто пам’ятати

Якщо обмін холестерину порушено, то надходження його з їжею треба негайно обмежити, тобто не зловживати жирними стравами.

Рівень холестерину слід перевіряти кожних три-чотири роки, а тим, хто входить до групи ризику (ожиріння, цукровий діабет, гіпертонія, серцево-судинні захворювання, спадкова схильність, зловживання курінням), – раз на рік.

Як боротися з «поганим» холестерином

Якщо ви вирішили боротися з надлишком холестерину, зовсім не обов’язково відмовлятися від улюблених страв. Треба тільки у всьому знати міру і запам’ятати декілька правил дієтологів.

Червоне м’ясо, особливо яловичину і баранину, їжте не частіше двох-трьох разів на тиждень. Готуйте його без додавання жиру, варіть, тушкуйте або смажте на сковороді з антипригарним покриттям. Якнайчастіше замінюйте м’ясо рибою або птицею.

Віддавайте перевагу знежиреним молочним продуктам, купуйте сорти сиру з вмістом жиру менше 50 відсотків.

Нехай на столі постійно стоїть вазочка не з крекерами і цукерками, а з овочами і фруктами: клітковина, що міститься в них, виводить холестерин. Особливо корисні в цьому плані яблука та грейпфрути.

Дуже позитивно впливає на рівень холестерину часник. Півголовки на день знижує його показник приблизно на 9 відсотків. Щоб виділилося якнайбільше діючої речовини, зубчики краще розчавити в часникодавці і залишити хвилин па десять.

Починайте день із порції вівсянки. Дослідженнями доведено, що в людей, які з’їдають тарілку цієї каші щодня, рівень холестерину на 11 відсотків нижчий, ніж у їхніх ровесників.

Прянощі – також зброя проти «поганого» холестерину. Встановлено, що куркума, гвоздика, перець чілі й імбир захищають артерії від утворення холестеринових бляшок.

Вживайте декілька різних видів рослинної олії, в тому числі оливкову та кукурудзяну. Якщо останньої щодня споживати не менше 75 г (як компонент до страв), то рівень холестерину помітно знижується, а стінки судин стають еластичнішими. Будьте уважні! Якщо у вас раптом заболить живіт від нових продуктів візьміть наприклад линекс инструкция там є. Будьте обережні при експериментах над їжею. При несподіваних ефектах, потрібно перестати їсти незвичну їжу!

Налягайте на родзинки. У людей, які щодня з’їдають по 100 г родзинок, загальний рівень холестерину знижується на 8 відсотків.

Сік червоного винограду перешкоджає формуванню холестеринових бляшок. Денна норма – не менше склянки.

Не зловживайте напівфабрикатами, кондитерськими виробами, горіхами, оливками.

Якщо вам за сімдесят, відмовтеся від будь-яких дієт (за винятком призначених лікарем). У цьому віці рівень холестерину практично не впливає на ризик серцево-судинних захворювань.

І ще

Не зловживайте яйцями: щотижня достатньо .з’їдати 4 жовтки, а білок можна їсти без обмежень – у ньому немає холестерину.

Якщо немає сил відмовитися від кави, пийте потрішки розчинну, оскільки саме натуральна підвищує рівень холестерину в крові.

І найголовніше – будьте життєрадісними і не ставтеся до сексу як до чогось зайвого. Ніжні пестощі нормалізують тиск, усі органи краще забезпечуються кров’ю, і серце в тому числі. Навантаження, яке має при цьому місце, допустиме для кожної людини.


Метки: ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу