У сучасному світі багато людей велику частину свого робочого часу проводять за моніторами комп’ютерів. Ви, звичайно, знаєте, що це не кращим чином впливає на здоров’я ваших очей і ваш зір. Тому Вам необхідна эффективная программа тренировок.

Зауваження: безперервна робота за комп’ютером не повинна перевищувати 1 годину. Щогодини необхідно робити перерви в роботі на 5-10 хвилин.

Вправи виконуються сидячи або стоячи, відвернувшись від екрана, при ритмічному диханні, з максимальною амплітудою руху очей. 

Варіант 1

1. Закрити очі, сильно напружуючи очні м’язи, на рахунок 1-4, потім розкрити очі, розслабивши м’язи очей, подивитися в далечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на перенісся і затримати погляд на 1-4. До втоми очі не доводити. Потім відкрити очі, подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови подивитися направо і зафіксувати погляд на рахунок 1-4, потім подивитися удалину прямо на рахунок 1-6. Аналогічно проводяться вправи, але з фіксацією погляду вліво, вгору і вниз. Повторити 3-4 рази.

4. Перенести погляд швидко по діагоналі: направо вгору – наліво вниз, потім прямо в далечінь на рахунок 1-6, потім наліво вгору – направо вниз і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

Варіант 2

1. Закрити очі, не напружуючи очні м’язи, на рахунок 1-4, широко розкрити очі і подивитися вдалину на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

2. Подивитися на кінчик носа на рахунок 1-4, а потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Не повертаючи голови (голова прямо), робити поволі кругові рухи очима вгору-вправо-вниз-вліво і у зворотний бік. Потім подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

4. При нерухомій голові перевести погляд з фіксацією його на рахунок 1-4 вгору, на рахунок 1-6 прямо, після чого аналогічним чином вниз-прямо, управо-прямо, вліво-прямо. Виконати руху по діагоналі в одну і іншу сторони з перекладом очей прямо на рахунок 1-6. Повторити 3-4 рази.

Варіант 3

1. Голову тримати прямо. Покліпав, не напружуючи очні м’язи, на рахунок 10-15.

2. Не повертаючи голови (голова прямо) з закритими очима, подивитися направо на рахунок 1-4, потім наліво на рахунок 1-4 і прямо на рахунок 1-6. Підняти очі вгору на рахунок 1-4, опустити на рахунок 1-4 і перевести погляд прямо на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

3. Подивитися на вказівний палець, віддалений від очей на відстань 25-30 см, на рахунок 1-4, потім перевести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.

4. У середньому темпі проробити 3-4 кругових руху в праву сторону, стільки ж у ліву сторону і, розслабивши очні м’язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторить 1-2 рази.


Метки: ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу