увага, заспокоэння1. Концентрація уваги на диханні відбувається таким чином. Зверніть увагу на те, що під час дихання повітря входить і виходить, входить і виходить. Концентруйтеся на різних частинах тіла, рухаючись вперед і назад, всередину і на поверхню у процесі дихання.

З кожним вдихом спрямовуйте ваше дихання до різних частин вашого тіла. Спрямовуйте дихання в ногу, в руку, і відчувайте, як тече повітря під час дихання всередину і на поверхню.

Тепер свідомо вдихніть повільно і глибоко 10 разів. При цьому повторюйте про себе: „Я розслаблений, я розслаблений”. Тепер ви повинні розслабитися. Тривалість цієї вправи 2-5 хвилин.

2. Щоб заспокоїтись, можно з усіх сил напружувати м’язи, стиснути кисті рук, напружити ступні, руки, ноги, шлункові м’язи. Стисніть зуби, напружте обличчя і всі м’язи. Потім розслабте їх і всі інші м’язи, наскільки це можливо. Порівняйте відчуття, виконавши вправу триччі. Тепер, починаючи зі стоп і просуваючись до голови, концентруйтеся на кожній частині тіла, навіюючи тепло і розслаблення. При цьому говоріть собі: „Мої пальці ніг (стопи, ноги, стегна) теплі і розслаблені”. Виконайте це послідовно для кожної частини тіла. Якщо ви відчули втому або напругу, ви можете виконати вправи з посилання енергії до певної частини тіла.

Продовжуйте по черзі розслабляти кожну частину тіла. Після того, як ви розслабили голову, закінчуйте вправу, говорячи: „Зараз я абсолютно спокійний, розслаблений і повністю готовий до всього, що відбувається”. Ця вправа може тривати 3-5 хвилин.

3. З метою розслаблення можна використати образи і звуки. Наприклад, відчуйте себе на березі моря. Зверніть увагу на хвилі, відлив, прилив. З кожним рухом хвиль ви все більше розслабляєтеся. Коли ви відчули себе краще, уявіть, що ви йдете від моря.

Відчуйте себе в оперному театрі. Лунає музика, яка допомагає вам все більше і більше розслаблятися. Про достатній рівень розслаблення можете сказати своєму організмові, коли уявите, що закривається завіса.

Що може краще всього зберегти враження? Що здатне передати емоції в їх первозданній чистоті, навіть через багато років? Відповідь проста: свадебный фотограф, та професійна відео зйомка яких можна знайти на http://www.phototime.com.ua/!


Метки:

Нам цікава ваша думка з цього приводу