exercicios_fitball

Фитболом принято называть очень большой надувной мяч, который является прекрасным спортивным снарядом. Другое название Фитбола – Мяч для фитнесса.

Уже более полувека данный спортивный снаряд помогает при лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, упражнения с мячом являются прекрасной профилактикой и средством развития и поддержания мышц в тонусе. Кроме того мяч для фитнесса активно используется во время диет, для усиления эффекта похудения.

Прежде всего Фитбол является очень эффективным и легким снарядом, упражнения с которым прекрасно совмещаются с диетой. К основным полезным свойствам занятий с Фитболом можно отнести следующие:

  • полное отсутствие противопоказаний;
  • без силовой нагрузки очень трудно похудеть, используя только диету. Тренинг с Фитболом является наилучшим вариантов нагрузок.Гимнастический мяч может быть использован при некоторых проблемах с сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, кроме тех, при которых крайне затруднено движение;
  • занятия с Фитболом не имеют возрастных рамок – с 8 лет и до 65 лет можно спокойно заниматься;
  • заниматься с мячом для фитнесса допустимо тогда, когда запрещены все другие виды занятий физической культурой.

Занятия с Фитболом полностью безопасны и рекомендуются беременным. Фитбол поможет сохранить форму и подготовить организм к нагрузке во время родов.

Упражнения с Фитболом

Использование на тренировке каких-либо снарядов всегда делает занятие живее и интереснее. Существует множество различных силовых и атлетических упражнений с Фитболом. К самым распространенным упражнениям можно отнести следующие:

  • Упражнение На Бедра. Для создания нагрузки на бедра необходимо сжать мяч внутренней поверхностью бедер и подержать так в течение 30 секунд. Для того, чтобы совместно тренировать пресс нужно стараться напрягать живот и не прогибать попу назад. Упражнение повторяется в несколько подходов. Конец упражнения закругляется 5-7 прыжками на носочках с мячом между ног. Оптимальное число подходов 2 – 4 раза, если трудно, то можно меньше;
  • Упражнение для укрепления ягодиц. Стопа одной ноги ставится на Фитбол, а мяч откатывается в бок. Так выполняются 10 повторений одной ногой и 10 повторений другой ногой. Это упражнение так же положительно влияет на вестибулярный аппарат. При выполнении так же желательно втягивать живот, напрягать пресс и ягодицы;
  • Упражнения для груди и плеч. Выполнятся точно так же, как и самые простые отжимания, но ноги кладутся на Фитбол. Отжимания становятся значительно труднее, поэтому достаточно двух подходов разными способами всего по пять раз:
    1. локти разводятся в сторону, ладони ставятся шире плеч;
    2. локти ставятся на уровне плеч – “узкие отжимания”, локти отводятся назад вдоль корпуса.

Перед тренировкой необходимо провести разминку: поднимать мяч пере собой раз 15-20, поприседать с мячом раз 15-20. Этого будет достаточно.

Всегда трудно заставить себя пойти в спортивный зал и выполнять общую для всех нагрузку, а занятия Фитболом можно проводить у себя дома, полностью индивидуально для себя. Можно организовать тренировки, которые не будут ничем отличаться от занятий в фитнесс-центрах. Достаточно знать технику упражнений, прочитать рекомендации данной статьи и постоянно совершенствоваться в своей спортивной форме.


Нам цікава ваша думка з цього приводу