Що робити з безсонням?Багато людей погано засинають, часто прокидаються по ночах. Вирішувати за допомогою снодійних не завжди зручно. Чи є інші способи впоратися з безсонням?

Проблеми зі сном нерідко пов’язані зі стресами, непроходящим занепокоєнням. Коли ви лягаєте спати, відволікали вас протягом дня справи завершуються, і тоді вас можуть почати долати різні тривожні, що не дають спокійно заснути думки. Причому з часом ви можете звикнути відправлятися в ліжко «переживати», і це ще більше посилить безсоння.

Лікування

Методи когнітивної терапії допомагають людям усвідомити ті пастки, в які ми потрапляємо завдяки думкам, в даному випадку негативним. Щоб розірвати це замкнене коло, не намагайтеся придушити ці думки такому випадку ви просто не зможете їх ігнорувати. Краще визнайте їх і пов’язані з ними почуття. Замість того щоб постійно прокручувати в голові «ось якби», «було б краще, якщо», сфокусуйтеся на тих речах, які викличуть у вас позитивні емоції, почуття заспокоєння і подяки.

Біологічні зворотні зв’язку – це технології, які дозволяють побачити, як психологічні установки впливають на наш фізичний стан. Підключаючись до приладу, пацієнт може спостерігати, коли саме він максимально розслабляється. І, пройшовши кілька сеансів, вчиться релаксувати, що дозволяє йому зануритися в сприятливе для сну стан.

Спробуйте дихати повільніше і глибше – це допоможе вам розслабитися. Також викликати сонне стан можливо, зігріваючи руки. Кровоносні судини розширяться, температура тіла трохи знизиться, що буде сприяти засипанню. Хочете випробувати цей принцип? Прикріпіть маленький спиртовий термометр до будь-якого пальця і ​​зігрійте руки, змусивши температуру кінцівок підвищуватися. Ви відчуєте, як розслабляєтеся, і це з часом дозволить здолати безсоння.

Якщо вам довелося зіткнутися з алкогольною залежністю ваших близьких людей, не варто впадати у відчай. На сайті kod.od.ua ви прямо зараз зможете прочитати про те, як можна швидко і ефективно закодуватися від алкоголізму, щоб вести здорову і повноцінне життя.


Метки: ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу