Що робити в тренажерному заліТренажерний зал надає масу можливостей, вибір різних тренажерів, особливо в сучасних дорогих фітнес клубах багато непотрібних верстатів, до яких не підходить жоден досвідчений качонок. Але ось людина приходить в зал перший раз, тут же до нього підходить тренер, переконуючи його в необхідності купити собі хоча б місяць індивідуальних занять, що, безумовно, краще, ніж заняття з нуля самостійно, але, на жаль, якість тренерів залишає бажати краще, тому, якщо Ви приділить пару вечорів вивченню основ бодібілдингу, то, напевно, зможете собі нашкодити менше, ніж, так званий, тренер.

Ключовими моментами є поміркованість тренінгу, вірніше, адекватність навантаження можливостям атлета і правильна техніка виконання вправ.

Адекватність навантаження визначається здатністю атлета прогресувати її від тренування до тренування. Часто буває так, що людина прийшла в зал, потренувався, а потім ноги підняти не може, це не правильно! Стрес був занадто сильним! Звичайно, на початку м’язи будуть все одно хворіти, оскільки, так чи інакше, будуть «закислюємось», адже у новачків не розвинені мітохондрії, так що тренуються не лише миофибриллярних апарат, а й, грубо кажучи, витривалість м’язів. Найкраще атлетам починати з легких тренувань, приблизно місяця 2-3 тренуючись з такою вагою, щоб, закінчуючи кожен підхід, у атлета залишалися сили виконати ще 4-5 повторень. Необхідність у такому помірному вазі існує тому, що легка вага дозволить дотримуватися ідеальну техніку, а правильна техніка дозволить навантажувати цільові м’язові групи.

Часто новачки відразу починають використовувати тренувальний «спліт», але це не правильно, оскільки «спліт», тобто, розщеплення м’язів по групах на тренувальні дні, коли в одне тренування атлет тренує груди, в другу спину і так далі, необхідний для того, щоб атлет міг за одне тренування об’ємно навантажити м’яз, а це початківцям атлетам не потрібно. Новачкам найкраще підійдуть кругові тренування, що складаються з базових вправ, наприклад, присідань зі штангою, жиму лежачи і підтягувань на турніку. Тренуватися бажано досить часто, приблизно 3-4 рази на тиждень, оскільки навантажувати м’язи Ви будете помірно, а відновлюються м’язи швидко, адже вони ще зовсім нетреновані.

Дієта так само є важливою складовою правильних занять в тренажерному залі, оскільки саме харчування забезпечує організм всіма необхідними речовинами, які і дозволяють йому відновлюватися між тренуваннями. Атлет обов’язково повинен споживати 2 грами білка на кожен кілограм власної ваги, їсти 5-6 разів на день, відмовитися від солодкого, але збільшити кількість складних вуглеводів в раціоні. Від жиру взагалі відмовлятися не потрібно, але ось фастфуд слід виключити, оскільки в такій їжі міститься багато транс-жирів. Пам’ятайте, дорогу осилить той, хто йде!

Стаття підготовлена ​​за підтримки сайту Fit4Power.ru


Метки: , ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу