Посещая спортивный зал, очень важно соблюдать правильный питьевой режим, который зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от цели самой тренировки. Рекомендации по употреблению воды во время выполнения упражнений будут различаться, если вы, например, хотите избавиться от лишних килограммов или интенсивно занимаетесь, чтобы укрепить мышцы.

Вода для похудения и увеличения мышечной массы

Для начала стоит сказать, что обезвоживание организма очень вредно для здоровья, ведь в случае большой потери жидкости кровь становится слишком густой. В результате сердце получает двойную нагрузку, пропуская ее через себя и распределяя. Именно поэтому в любом случае стоит следить за оптимальным водным балансом, учитывая рекомендации.

Процесс похудения невозможен без воды – даже самая интенсивная тренировка в фитнес клубе не сделает вашу фигуру идеальной без соблюдения питьевого режима. Недостаток жидкости значительно замедляет сжигание жиров, которые просто не окисляются вследствие загустения крови. То же самое касается укрепления и увеличения объема мышц – усвоение белка сильно затормаживается при обезвоживании.

Сохранить водный баланс организма помогут следующие рекомендации:

• После каждого упражнения лучше выпивать 2-3 глотка воды комнатной температуры, которая будет хорошо усваиваться;
• Оптимальным объемом жидкости в сутки считается 2 л;
• Чтобы питье было в пользу, а не во вред, делайте небольшие глотки даже при сильной жажде;
• Очищенную питьевую воду можно заменить минеральной, щелочной или специальными коктейлями, соками или чаем.

Единственное исключение из правил, о котором расскажет любой фитнес инструктор – это бег. Во время этой физической активности потребление жидкости способно понизить выносливость, поэтому от частого питья лучше отказаться.

Активное долголетие и улучшение спортивных показателей

Интенсивные тренировки в фитнесцентре на грани возможностей – то, что делает спортсменов победителями соревнований. Чтобы возможности вашего организма росли, чувство жажды нужно терпеть, восполняя водный баланс с помощью других источников жидкости.

Способствует активному долголетию (поддержанию спортивной формы в пожилом возрасте) специальная схема восстановления потери жидкости. Когда появляются первые признаки обезвоживания, нужно постепенно снижать нагрузку до тех пор, пока показатели пульса не вернутся к норме. Только затем рекомендуется выпить небольшое количество воды и продолжить тренировку.

Статья подготовлена с использованием материалов https://grand-prix.kiev.ua/