Как укрепить свое здоровьеНемало людей занимаются спортом и тренируются в тренажерном зале, чтобы в недолгие сроки добиться видимых и ощутимых результатов. Однако бывает, что вроде все правила соблюдены, тренировочный план грамотно составлен, калории урезаны – а прогресс идет очень медленно или вообще отсутствует. В этой статье описана одна вредная привычка, которая препятствуют прогрессивным процессам в организме и о которой многие даже не задумываются.

Это – измененные циркадные ритмы или режим сна-бодрствования.

Когда вы в последний раз ложились спать раньше 22.00? Скорее всего, в средней школе. Из-за ночных бдений сильно страдает здоровье, появляется нехватка энергии даже после 8-часового сна. Не так важно, сколько вы спите, как то, когда вы засыпаете.

Самое невероятное, что у вас есть удивительные биологические часы, которые без устали идут на заднем фоне и обеспечивают внутренним системам структурную целостность и ритм. В первую очередь это управляется влиянием света и выделением двух основных гормонов (мелатонин и кортизол), в зависимости от времени суток и интенсивностью света. Естественно спать, когда темно: при отсутствии влияния света выделяется мелатонин, который и заставляет хотеть заснуть.

Если вы работаете под флуоресцентным светом на протяжении дня или подвергаете глаза излучению голубого цвета ночью (любой электрический экран), ваши циркадные ритмы легко сместятся на ночь. Это может привести к негативным изменениям в иммунной системе, вегетативной дисрегуляции, ухудшению обмена веществ в тканях и т.д. Соответственно, если ваш организм будет настроен на «работу» ночью, днем ему будет хотеться спать, но при этом мелатонин вырабатываться не может – смотрите предыдущий абзац.

Как же исправить эту ситуацию?

1. Проводите под солнцем хотя бы по 20-30 минут в день. При этом чем раньше, тем лучше. Когда кожа привыкнет, можно увеличивать это время

2. Купите блокаторы голубого цвета. Это очки с фильтром, которые не пропускают голубое излучение. Исследования показали, что такие очки способны увеличить выработку мелатонина примерно на 60% всего за две недели ношения. Помните, что для эффекта нужно их носить 3-5 часов каждый день вечером.

3. Избегайте «зависания» в соцсетях по вечерам По результатам исследований, использование соцсетей в течение получаса перед сном значительно ухудшает качество сна у людей молодого возраста: недостаточно крепкий или прерывистый сон, длительное засыпание, чувство разбитости с утра.

В заключение приведем цитату Кирка Парсли: «Если вы не готовы рано проснуться, чтобы что-то сделать, не стоит поздно ложиться, чтобы это сделать. Если это достаточно важно, вы в любом случае это сделаете. Но кто поднимется на час раньше обычного, что посмотреть телевизор перед началом дня?».

Источник: joomla4ever.ru


Нам цікава ваша думка з цього приводу