Навчитися спокійніше ставитися до подій, які лякають своєю неминучістю … Напередодні від’їзду сина на навчання за кордон кореспондент Psychologies зустрілася з чотирма психологами. Надихаючий розповідь від першої особи.   Звичайний дитячий безлад – це ще й те, що наповнює будинок життям …
Мені стало набагато легше, коли я погодилася на пропозицію Psychologies і віддала себе з усіма своїми переживаннями і страхами в руки професіоналів.

Важко описати, що відбувалося зі мною з того моменту, як я дізналася, що мій син – єдина дитина в родині – все-таки їде вчитися за кордон. Отримавши листа з університету про те, що він прийнятий, я перестала спати: мені снилися важкі сни, я не могла працювати, зі мною почала відбуватися крейда неприємностей. Навіть зламався мій телефон Сони Ериксон, який працював 10 років, я ледве знайшла ремонт сотовых телефонов Sony ericsson. У голові постійно крутилися думки про те, як все це влаштується.

Я ніде і ні в чому не знаходила спокою: перед очима стояла сцена майбутнього прощання в аеропорту і потім … тиша.   Тривога, смуток, страх – ці почуття ні на секунду не покидали мене. І буквально роз’їдали моє щире бажання, щоб дитина шукала себе і реалізовувалася в свое нове життя студента і чоловіка. Я добре розуміла, що з цим треба щось робити. Але як заспокоїти вихор почуттів, не зіпсувати дитині його життя, не нашкодити нашим відносинам? І залишитися собою – здатної працювати, жити, любити …

 

1. Створити в собі порожнечу   «Спробуйте сконцентруватися на тому, що відбувається з вами« тут і зараз ». Це допоможе знайти душевну рівновагу, перестати нескінченно аналізувати минуле і вибудовувати туманне майбутнє », – пропонує гештальттерапевт Марія Андрєєва. Мені подобається ця ідея. Тому вдома я беруся за вправу, що допоможе зупинити потік думок: мій мозок зможе нарешті відпочити! Я беру красивий камінчик з колекції, зібраної на морському березі, йду в свою кімнату і щільно закриваю двері.   Спочатку я намагаюся розслабитися: спокійно дихаю носом, випрямляють спину, опускаю плечі, руки, намагаюся не напружувати шию. Щоб розслабити м’язи обличчя, я роблю гримаси. В голові проносяться стали вже звичними думки, але я намагаюся не зациклюватися на них. Зараз мені потрібно зосередитися на трьох рівнях: тілесному (розслабити м’язи – і, здається, це вже виходить), розумовому (схоже, занадто важких думок у мене зараз немає) і емоційному (тривога не йде, але тисне начебто не так сильно). Спробую описати свій стан: тривожність розпливається …   Другий етап: я беру камінчик і уважно його розглядаю. Я намагаюся повністю сконцентруватися на ньому, розгледіти його колір, форму, оцінити вагу, розмір. Мені важливі не тільки зорові враження, але і тактильні відчуття: я обмацую всі його нерівності, межі, контури. Помічаю, як він ласкаво теплішає в моїх руках, яка в нього гладка, відшліфована водою поверхню …   Через кілька хвилин я знову задаю собі питання: щось змінилося в моєму стані, як зараз я можу його описати? Мені здається, я відчуваю приємну легкість всередині себе: я повністю усвідомлюю свої відчуття, але при цьому у мене немає емоцій і думок. Що ж, треба тренуватися і далі, щоб придбати звичку «перебувати всередині своїх відчуттів».

2. Переглянути страху в очі   «Страхи виникають, коли ми не хочемо на щось дивитися, – розповідає екзистенційний психотерапевт Світлана Кривцова. – Страх, як компас, вказує, на що я повинен звернути увагу, щоб моє життя стало краще. Саме тому за страхами потрібно йти, дивитися їм в очі, хоча це непросто ». Але страхи не витримують пильного погляду.   Мені здається, я готова залишитися наодинці зі своїми переживаннями і розглянути їх. Чого я боюся? З чим пов’язаний мій найсильніший страх? Що станеться, якщо станеться те, чого я боюся? Чи зможу я тоді ще що-небудь зробити? Якщо так, то що? О, ця дослідницька робота виявляється ще складніше, ніж я собі уявляла! Мені доводиться піти з головою у вир своїх мук, тому що ходити навколо страху на безпечній відстані (як зазвичай ми робимо, тому що нам дуже страшно дивитися в його бік) вже не виходить. Мені здається, що я спускаюся сходами в глибоку печеру, на дні якої спочиває мій найголовніший страх і до якого мені обов’язково потрібно добратися … Але одночасно з цим я розумію, що у мене не перехоплює подих, як раніше, а страх втрачає свою густоту і насиченість … Замість цього мені стає дуже-дуже сумно … Від того, що поруч не буде того, кого я так люблю, того, хто так важливий і цінний для мене. І все ж мені стає тепліше, заціпеніння потроху минає.

3. Визначити свої справжні бажання   «Навіть коли емоції зашкалюють, від ситуації можна відсторонитися, – упевнений психотерапевт, фахівець з нейролінгвістичного програмування Ален Лозье (Alain Losier). – Це дозволить знайти відповідь на питання: «Чого ви дійсно хочете?» Його слова викликають у мене сумну посмішку. Звичайно ж, я, як всі матері, хочу лише найкращого для свого сина! І все ж я слухняно йду інструкцій. Розставляю у вітальні три стільці: один для матері, інший для сина, третій – для стороннього спостерігача. Сідаю на стілець матері, тобто на свій, і голосно кажу про те, що відчуваю: «Мене турбують і засмучують думки про швидку розлуку. Я боюся, що мій син ще недостатньо дорослий, щоб жити самостійно. Мені б хотілося бачити його частіше, відчувати його, дихати з ним одним повітрям … Відстань у тисячі кілометрів – це занадто багато для мене … Але я також хочу, щоб мій син знайшов себе, своє місце в житті, був цікавим, освіченою людиною … » Виговорившись, я беруся ходити по кімнаті, уявляючи, що долаю тугу морську хвилю, яка змиває все, що я тільки що відчула: це допомагає мені заспокоїтися.   Після я сідаю на стілець сина і «одягаю» на себе все, що про нього знаю, його вік, звички … І починаю говорити те, що, напевно, сказав би він: «Я розумію, що моїм близьким буде мене не вистачати, що вони будуть нудьгувати, переживати, турбуватися … Але мені хочеться дізнатися себе, навчитися новому, почати жити по-іншому, по -своєму. Я хочу спробувати. Я відчуваю, що вже можу жити незалежно від батьків. Ну а якщо виникнуть проблеми, я завжди зможу повернутися! »Після слів сина я знову ходжу по кімнаті, і уявна хвиля змиває з мене всі думки і відчуття. І ось на стільці, призначеному для стороннього спостерігача, сидить зовсім інша людина: я відчуваю себе спокійною, мудрою жінкою. Вона каже: «Я бачу перед собою молоду людину, яка любить своїх близьких, прив’язаний до сім’ї, але одночасно з цим він потребує самостійності. Його мати добре розуміє, що її синові необхідний новий досвід. Та вона і не відпустила б його, якби вважала, що він не готовий до самостійного життя! І все ж її дуже засмучує думка про розлуку ».   Повернувшись на стілець матері, я переказую те, що тільки що чула: «Майбутнє сина залежить від його освіти, життєвого досвіду. Хіба мені не хочеться, щоб він відбувся? Значить, мені просто треба більше довіряти йому. Навіть якщо між нами будуть тисячі кілометрів, я не перестану бути йому матір’ю ». Ця фраза здається мені настільки правильною і одночасно настільки гіркою, що мій голос зривається, коли я її вимовляю. Після цієї вправи я відчуваю себе одночасно втомленою і заспокоєної – мені потрібно більше довіряти синові.

4. Налаштуватися на позитивний лад    «Важливо вчитися бачити більше хорошого, ніж поганого, – підкреслює психотерапевт Катерина кадіїв. – Якщо ми перестанемо витрачати сили на подолання негативу, ми збережемо їх для того, щоб діяти. І зможемо подолати головну перешкоду на шляху до внутрішнього благополуччя – почуття страху в усіх його формах: перед іншими людьми або самим собою, перед незрозумілим майбутнім або можливої ​​невдачею ». Я роблю рішучий крок і вдаюся до візуалізації – намагаюся наочно уявити собі самий сприятливий результат, до якого обов’язково приведуть майбутні зміни. Я розумію: чим позитивніше буде мій настрій, тим легше наш син переживе від’їзд і початок нового життя. А для цього я готова на багато що … Я поринаю в своє улюблене крісло, витягую ноги, згадую прийоми релаксації, які вже використала, намагаючись відчути в собі порожнечу. Закриваю очі і уявляю собі свого сина і його нове життя …

Перед очима з’являється приємна картина: от він йде на навчання разом зі своїми новими друзями. Ось поспішає на музичну репетицію (він обожнює музику …). Я бачу, що він задоволений, посміхається, жартує … І я теж починаю посміхатися, настільки мене тішить і заспокоює ця картина. Мені здається, що від мене до нього йде промінь світла – широка золотиста стрічка, яка пов’язує нас, незалежно від того, де ми знаходимося. В очах щипає від сліз, але я кажу: «Світло і тепло, які йдуть від мене, захистять його скрізь і завжди». Я повторюю цю фразу кілька разів, як мантру, яка – я це знаю – мені ще знадобиться …

Матеріал Ірини Заславськой.


Метки: , , , , , ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу