Чому важко заснути в ліжку після важкого дня?Багато людей були в такій ситуації, коли завершувався дуже важкий виснажливий день, вони добиралися до ліжка і замість того щоб заснути, лежали годину, два або більше, не занурюючись в сон. Психологи називають такий феномен обумовленим порушенням. До сих пір вчені не могли пояснити такий стан людини. Однак знайшлися такі, які відзначають, що знають логічне пояснення.

Філіп Герман, який є професором психіатрії в Університеті Пенсільванії, засновує своє пояснення на такому понятті, як порочне коло. Йдеться про те, що чим більше часу вночі людина проводить в ліжку, крутись і страждаючи від безсоння, тим з більшою ймовірністю його мозок буде вважати, що прийшов час для неспання. Іншими словами нездатність заснути створює своєрідну тренування мозку і подальшу перебудову його робочого режиму.

Радує те, що сучасні психологи знають способи, які дозволяють розірвати це коло. Звичайно, ці методи описані на багатьох веб-порталах, на яких також може згадуватися про техніку вишивання. Дуже добре про різну вишивці відзначається на странице сайту, який присвячений рукоділлю.

Найбільшу ефективність в розриві порочного кола психологи приписують когнітивної поведінкової терапії. Її реалізація полягає в зміні думок і поведінці, які впливають на сон. Також психолог рекомендує забути про вживання спиртного і кофеїну в вечірній час. У список дій, які дозволять заснути, експерт включає і вимикання світла перед сном, відмова від користування гаджетами перед засинанням (світло їх дисплеїв призводить до порушення внутрішніх ритмів) і підтримання комфортної температури в приміщенні.

Медик також дає рекомендації людям, внутрішній годинник яких поспішають. Таким жителям потрібно проводити підстроювання внутрішніх годин під реальний режим. Це проводиться шляхом уникнення яскравого світла і виключення будь-яких світильників за годину до навантаження в сон. Обов’язково потрібно глушити світло синього кольору. Це тому він призводить до зменшення вироблення мелатоніну, який необхідний для підтримки здорового і міцного сну.


Метки: ,

Нам цікава ваша думка з цього приводу