Иммунитет является естественной реакцией, которая защищает организм человека от вирусов, вредоносных бактерий и т.п. Если взрослый человек с рождения имеет высокий иммунитет, то он практически никогда не болеет. Но кроме врождённого иммунитета, имеется ещё и приобретённый. Итак, давайте разберёмся, как взрослому человеку повысить и укрепить иммунную систему.

1. Здоровый сон.

Чем чаще человек не высыпается, тем больше он болеет. Поэтому необходимо стараться соблюдать правильный режим дня и уделять сну не менее восьми часов в сутки. Глубокий сон помогает ускорить процесс регенерации клеток, что в свою очередь, помогает поддерживать иммунную систему здоровой.

2. Нет стрессу.

Стресс является не просто эмоцией, он также обладает и физическими последствиями, то есть отнимает у организма необходимые ресурсы и приводит к падению иммунитета. Чтобы побороть стресс, вам нужно в первую очередь избегать тех ситуаций и людей, которые вызывают у вас негативные эмоции, а во-вторых научится бороться со сложными ситуациями без переживания. Отсутствие стресса – наилучшее средство для укрепления иммунитета.

3. Правильное питание.

Большинство задумывается о своём иммунитете тогда, когда проблемы со здоровьем уже появились.. Поэтому нужно уже сейчас переходить на правильное питание, которое считается лучшим средством для поднятия иммунитета, повышения энергии и поддержки сердечно-сосудистой системы. Откажитесь от жареной пищи и перейдите на блюда на пару. Они сохраняют гораздо больше полезных веществ, плюс ко всему вы сэкономите время на приготовление, а ваш ужин будет насыщен полезными микроэлементами. Для того чтобы купить бытовую технику, которая позволяет правильно питаться, следует обратить внимание на бесплатные объявления в Интернете.

Также чтобы укрепить иммунитет, необходимо исключить из рациона практически полностью употребление быстрых углеводов, алкоголя, сахара и трансжиров. Среди продуктов, которые помогают повысить иммунитет – помидоры, апельсины и лимоны. В них содержится витамин С, который защищает иммунную систему. Также включите в рацион курицу, лосось и индейку – эти продукты не содержат лишний жир и богаты белком. Ещё желательно употреблять чернику, малину, чеснок, миндаль, зелёный чай и йогурты.

4. Препараты.

С точки зрения медицины, самое наилучшее, что вы можете делать для своей иммунной системы, так это вести здоровый образ жизни и своевременно обращаться к врачам в случае появления болезней. Если вы всё же обнаружили у себя дефицит питательных веществ в организме, начните принимать пищевые добавки для укрепления иммунитета. Это могут быть витамины или БАДы, которые содержат определённое вещество в повышенной дозе.

Повышают иммунитет такие витамины и минералы, как: А, В6, В12, C, D, E, а также селен и цинк. Их регулярное употребление существенно уменьшает риск простудных заболеваний. Препараты и пищевые добавки желательно выбирать с содержанием эхинацеи, женьшеня, родиолы розовой, лимонника китайского, алоэ, боярышника, каланхоэ.


Нам цікава ваша думка з цього приводу